2020-12-21
【戶外】
1.空氣品質不良的日子，配戴醫療用口罩
澄清醫院中港分院耳鼻喉科主治醫師劉博仁解釋，一般紙口罩只能防止唾液噴濺；不織布、活性碳口罩防範PM2.5的效果差；醫療用及N95口罩隔絕PM2.5效果好。N95口罩可降低0.5微米以下懸浮微粒，但戴整天太悶熱，建議可配戴醫療用口罩。
超商、藥房普遍販售、外表淺藍或淡綠的醫療用口罩有3層，外部防護力可隔絕三～七成的PM2.5，中間有過濾層，內鋪棉可吸汗。劉博仁提醒，戴口罩時記得把靠鼻梁的線壓緊，否則空氣會從側面進去、降低防護效果，建議戴8小時後就要更換新口罩。
以中醫角度，戴口罩可減少溫差太大帶來的肺燥，造成咳嗽、鼻塞等呼吸系統不適，中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任顏宏融說。
2.挑對時間、地點運動
清晨運動較易吸到乾淨空氣，有樹木的公園、河濱步道空氣品質最好。建議每週可規劃3～4次輕中度運動如快走、慢跑、騎自行車，規律運動可調節自律神經，強化免疫功能，減少過敏發作。新開幕健身房若有刺鼻味，可能是裝潢建材產生的空氣污染物，劉博仁建議，暫時別去。
3.保持車內空氣流通
可依行車狀況，交替使用車內空調。劉博仁建議，塞車或一般開車時，戶外污染多，可開啟車內循環；但車行至空曠處，即可打開對外通風循環。此外，2、3天沒開車時，建議先打開全部車門保持通風，再發動車子，減少車內污染物堆積。
或者，車上也可放置竹炭包或活性碳，一段時間後經過日曬可以繼續使用，台大醫院環境及職業醫學部主任陳保中建議。
4.空氣品質差的場所避免久待
以下地點空氣污染物多，容易引發過敏，最好避免停留太久。
●尖峰時間的公車專用道：車來車往空氣品質差，尖峰時間儘量縮短在公車專用道等紅綠燈的時間，陳保中提醒。
●室內泳池：可能散發三氯甲烷，尤其聞到一股濃重刺鼻味。請選擇室外泳池較通風。
●燒烤店及停車場：通風較差，常累積多種空氣污染物，過敏的人不宜久待。
●煙霧繚繞的環境如酒吧：香菸有許多有毒化學物，可能會引發過敏反應。
●影印間等事務機器、老舊3C設備儲藏處：懸浮微粒粉塵含量高，高雄大宇空間設計事務所設計總監劉博宇說。
【室內】
5.回家後立即換下衣服並洗澡
空氣中的花粉及污染物會殘留在衣物及鞋襪中，建議回家後立刻脫掉鞋子、衣服並沐浴清洗，去除頭髮及身上殘留的污染物，防止過敏原逸散到家裡的家具及其他地方。
6.聰明使用空氣清淨機
去除空氣中的過敏原，高效能微粒濾網（HEPA）效果最好，建議每月更換一次。陳保中提到，若同時使用空氣清淨機及電扇，要將電扇放在清淨機後方，吹出來的空氣才是乾淨的；若同時需要開冷氣，調成微風即可，以免清淨機的氣流被擾亂，影響過濾效果。
國衛院環境醫學研究所特聘研究員黃嘯谷建議，避免使用含揮發性有機化合物的建築材料，及善用空氣清淨器，可把機器擺在家具、隔間板等附近，就近將散發的有害物質吸掉。
7.臥室保持乾淨、濕度適中
臥室是每個人待最久的地方，建議容易過敏的人每週固定更換床單、被套清洗一次，木質地板比地毯好。臥室濕度最好維持在55％，減少塵蟎滋生。
中醫也認為，環境中的濕氣太重會影響呼吸道，讓口水、鼻涕、痰液等分泌物增加。
顏宏融提醒，肺是嬌嫩的器官，太乾燥也會傷害肺系統導致咳嗽，因此空氣必須有水氣才不傷害到肺系統，建議早上人不在時開除濕機，若人在密閉空間時，暫時不要開除濕機，以免空氣太過乾燥。
台大醫院心臟血管中心主治醫師蘇大成力行的口訣則是「書就歸書櫃、衣服歸衣櫃」，把每樣東西收進該有的位置、該丟的就斷捨離，不堆積生灰塵、阻礙通風，臥室盡量不放電器用品。他尤其強調，各式塑膠板、容器、塑膠袋都會揮發出塑化劑或慢慢脫落成粉塵，也是強力的過敏原，強力建議少買少用塑膠製品。
蘇大成坦言，自己也是過敏患者，面紙不離身，以前還要長年用藥控制，下決心執行後，現在都可以不必了。
【體質保養】
8.早點睡，別熬夜
半夜2、3點才睡，對忙碌現代人來說習以為常，卻可能會加重過敏症狀。「熬夜會讓發炎反應更加嚴重，」劉博仁說，身體在正常時間入眠會分泌生長激素及褪黑激素，可降低鼻過敏發作頻率，他就發現不少抱怨過敏加重的人，幾乎個個是過午夜才睡的夜貓子，「至少12點以前要睡覺，」他建議。
中醫也認為，太晚睡容易上火，不但引起肺燥熱，加重呼吸道症狀，也會加重發炎反應。
9.補充足夠溫開水
除了熬夜，不喝水是劉博仁最常碰見的惡化過敏推手。「只喝有顏色的飲料，」劉博仁嘆氣說道，糖會瞬間讓免疫細胞作用下降兩成，免疫細胞不平衡、過度反應，就會造成抗體攻擊身體，形成免疫系統疾病。
建議每天要喝足夠的溫開水，維持代謝功能；咖啡及茶有利尿作用，不應算在一日建議水量中。除非有腎臟病，成人建議一天飲水量是體重乘上30cc。劉博仁早上起床必定喝一杯400cc溫開水，另外準備保溫瓶，每日裝3次各500cc，正好足夠一天飲水量。建議有運動習慣的人可額外增加200～300cc。
溫開水最好。因為冰飲會刺激副交感神經，導致鼻黏膜腫脹，且刺激胃黏膜並造成腹腔血管收縮，體溫下降代謝變慢，易造成脂肪肝。
且多數冰冷飲糖分高，易造成白血球活動力降低，弱化免疫系統。中醫認為，跟體溫差不多的水溫很適合，不會刺激腸胃道，如果是體虛的人（容易感冒、流清鼻水、手腳冰冷、怕冷），飲水的溫度還可以更高點，加強身體循環、提高免疫力，顏宏融說。
10.養肺潤肺，抵抗過敏
中醫認為，強化呼吸道、減緩過敏最好的方法是養肺。肺喜涼潤，可適當吃點百合、白木耳潤肺，減少過敏發作。睡好、睡飽也能達到滋潤肺部的效果，顏宏融說。
黃嘯谷提出建議，既然居住環境不易改變，那就強化「體內環境」。「可適量吃具有抗氧化成分的食物，例如蘋果、胡蘿蔔、堅果、莓類、酪梨、大蒜、南瓜籽、咖啡等，有抗空污效果。」
此外，早晚多加衣服保暖，清晨起床時可以熱毛巾摀口鼻，保持呼吸道溫暖，也是很好的養肺方法。
資料來源:https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=76244
