霾害恐誘發過敏,10個好習慣一定要養成

2020年12月21日疫情新聞

2020-12-21

 

【戶外】

1.空氣品質不良的日子,配戴醫療用口罩

澄清醫院中港分院耳鼻喉科主治醫師劉博仁解釋,一般紙口罩只能防止唾液噴濺;不織布、活性碳口罩防範PM2.5的效果差;醫療用及N95口罩隔絕PM2.5效果好。N95口罩可降低0.5微米以下懸浮微粒,但戴整天太悶熱,建議可配戴醫療用口罩。

超商、藥房普遍販售、外表淺藍或淡綠的醫療用口罩有3層,外部防護力可隔絕三~七成的PM2.5,中間有過濾層,內鋪棉可吸汗。劉博仁提醒,戴口罩時記得把靠鼻梁的線壓緊,否則空氣會從側面進去、降低防護效果,建議戴8小時後就要更換新口罩。

以中醫角度,戴口罩可減少溫差太大帶來的肺燥,造成咳嗽、鼻塞等呼吸系統不適,中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任顏宏融說。

2.挑對時間、地點運動

清晨運動較易吸到乾淨空氣,有樹木的公園、河濱步道空氣品質最好。建議每週可規劃3~4次輕中度運動如快走、慢跑、騎自行車,規律運動可調節自律神經,強化免疫功能,減少過敏發作。新開幕健身房若有刺鼻味,可能是裝潢建材產生的空氣污染物,劉博仁建議,暫時別去。

3.保持車內空氣流通

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可依行車狀況,交替使用車內空調。劉博仁建議,塞車或一般開車時,戶外污染多,可開啟車內循環;但車行至空曠處,即可打開對外通風循環。此外,2、3天沒開車時,建議先打開全部車門保持通風,再發動車子,減少車內污染物堆積。

或者,車上也可放置竹炭包或活性碳,一段時間後經過日曬可以繼續使用,台大醫院環境及職業醫學部主任陳保中建議。

4.空氣品質差的場所避免久待

以下地點空氣污染物多,容易引發過敏,最好避免停留太久。

●尖峰時間的公車專用道:車來車往空氣品質差,尖峰時間儘量縮短在公車專用道等紅綠燈的時間,陳保中提醒。

●室內泳池:可能散發三氯甲烷,尤其聞到一股濃重刺鼻味。請選擇室外泳池較通風。

●燒烤店及停車場:通風較差,常累積多種空氣污染物,過敏的人不宜久待。

●煙霧繚繞的環境如酒吧:香菸有許多有毒化學物,可能會引發過敏反應。

●影印間等事務機器、老舊3C設備儲藏處:懸浮微粒粉塵含量高,高雄大宇空間設計事務所設計總監劉博宇說。

【室內】

5.回家後立即換下衣服並洗澡

空氣中的花粉及污染物會殘留在衣物及鞋襪中,建議回家後立刻脫掉鞋子、衣服並沐浴清洗,去除頭髮及身上殘留的污染物,防止過敏原逸散到家裡的家具及其他地方。

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6.聰明使用空氣清淨機

去除空氣中的過敏原,高效能微粒濾網(HEPA)效果最好,建議每月更換一次。陳保中提到,若同時使用空氣清淨機及電扇,要將電扇放在清淨機後方,吹出來的空氣才是乾淨的;若同時需要開冷氣,調成微風即可,以免清淨機的氣流被擾亂,影響過濾效果。

國衛院環境醫學研究所特聘研究員黃嘯谷建議,避免使用含揮發性有機化合物的建築材料,及善用空氣清淨器,可把機器擺在家具、隔間板等附近,就近將散發的有害物質吸掉。

7.臥室保持乾淨、濕度適中

臥室是每個人待最久的地方,建議容易過敏的人每週固定更換床單、被套清洗一次,木質地板比地毯好。臥室濕度最好維持在55%,減少塵蟎滋生。

中醫也認為,環境中的濕氣太重會影響呼吸道,讓口水、鼻涕、痰液等分泌物增加。

顏宏融提醒,肺是嬌嫩的器官,太乾燥也會傷害肺系統導致咳嗽,因此空氣必須有水氣才不傷害到肺系統,建議早上人不在時開除濕機,若人在密閉空間時,暫時不要開除濕機,以免空氣太過乾燥。

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台大醫院心臟血管中心主治醫師蘇大成力行的口訣則是「書就歸書櫃、衣服歸衣櫃」,把每樣東西收進該有的位置、該丟的就斷捨離,不堆積生灰塵、阻礙通風,臥室盡量不放電器用品。他尤其強調,各式塑膠板、容器、塑膠袋都會揮發出塑化劑或慢慢脫落成粉塵,也是強力的過敏原,強力建議少買少用塑膠製品。

蘇大成坦言,自己也是過敏患者,面紙不離身,以前還要長年用藥控制,下決心執行後,現在都可以不必了。

【體質保養】

8.早點睡,別熬夜

半夜2、3點才睡,對忙碌現代人來說習以為常,卻可能會加重過敏症狀。「熬夜會讓發炎反應更加嚴重,」劉博仁說,身體在正常時間入眠會分泌生長激素及褪黑激素,可降低鼻過敏發作頻率,他就發現不少抱怨過敏加重的人,幾乎個個是過午夜才睡的夜貓子,「至少12點以前要睡覺,」他建議。

中醫也認為,太晚睡容易上火,不但引起肺燥熱,加重呼吸道症狀,也會加重發炎反應。

9.補充足夠溫開水

除了熬夜,不喝水是劉博仁最常碰見的惡化過敏推手。「只喝有顏色的飲料,」劉博仁嘆氣說道,糖會瞬間讓免疫細胞作用下降兩成,免疫細胞不平衡、過度反應,就會造成抗體攻擊身體,形成免疫系統疾病。

建議每天要喝足夠的溫開水,維持代謝功能;咖啡及茶有利尿作用,不應算在一日建議水量中。除非有腎臟病,成人建議一天飲水量是體重乘上30cc。劉博仁早上起床必定喝一杯400cc溫開水,另外準備保溫瓶,每日裝3次各500cc,正好足夠一天飲水量。建議有運動習慣的人可額外增加200~300cc。

溫開水最好。因為冰飲會刺激副交感神經,導致鼻黏膜腫脹,且刺激胃黏膜並造成腹腔血管收縮,體溫下降代謝變慢,易造成脂肪肝

且多數冰冷飲糖分高,易造成白血球活動力降低,弱化免疫系統。中醫認為,跟體溫差不多的水溫很適合,不會刺激腸胃道,如果是體虛的人(容易感冒、流清鼻水、手腳冰冷、怕冷),飲水的溫度還可以更高點,加強身體循環、提高免疫力,顏宏融說。

10.養肺潤肺,抵抗過敏

中醫認為,強化呼吸道、減緩過敏最好的方法是養肺。肺喜涼潤,可適當吃點百合、白木耳潤肺,減少過敏發作。睡好、睡飽也能達到滋潤肺部的效果,顏宏融說。

黃嘯谷提出建議,既然居住環境不易改變,那就強化「體內環境」。「可適量吃具有抗氧化成分的食物,例如蘋果、胡蘿蔔、堅果、莓類、酪梨、大蒜、南瓜籽、咖啡等,有抗空污效果。」

此外,早晚多加衣服保暖,清晨起床時可以熱毛巾摀口鼻,保持呼吸道溫暖,也是很好的養肺方法。

 

資料來源:https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=76244

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