空氣品質亮紅燈、橘燈　６要訣降低空污威脅

(環保署空氣品質監測網發布全國各空品區空氣品質指標預報，可以看到20、21日西半部不少地區呈橘色警報。圖片來源：空氣品質監測網)

細懸浮微粒　健康強大敵人

成大環境醫學研究所教授李俊璋表示，一般懸浮微粒會通過鼻腔，會刺激呼吸道，誘發氣喘與不適感。而粒徑小於2.5微米的細懸浮微粒，俗稱PM2.5，會通過氣管直接到肺泡，經過吸收可造成全身性危害，例如心肺血管疾病、慢性阻塞的呼吸道疾病等。

冬、春空氣污染嚴重，更是許多過敏性鼻炎與咳嗽族群的發作時期，建議民眾外出時，務必攜帶口罩並注意口罩密合度，以防誘發氣喘、咳嗽等不適感。也有研究顯示，髒空氣中的懸浮微粒可能會影響孩童大腦發育、產婦早產，更是支氣管炎、氣喘、心血管疾病、肺癌等的潛在因素。

6要訣降低空污威脅

要徹底改善髒空氣，從管制工廠、交通排放，監測技術與資金，到跨國合作研究，都需有魄力、遠瞻性的公共政策。每分每秒都得呼吸的我們，需要立即、積極的自我防衛，盡量降低空氣品質對身體的影響：

1.戶外運動要挑對時間
專家建議，太陽升起前與中午時分，污染物濃度皆偏高，應避免出門運動。因為深夜至早晨這段時間，易發生溫層逆轉（temperature inversion），使得大氣混合層高度降低，風比較微弱，擴散條件差，污染物濃度會很高，李俊璋解釋。

中午11點到下午2點，則由於日曬較強，空氣中被轉化成臭氧的濃度最高，對健康同具威脅，也應避免此時於戶外運動。

2.多吃潤肺食物
台北中醫師公會常務理事羅明宇指出，此時氣候轉燥，應少吃辛辣燥熱與助火食物，以潤肺食物為佳。

●過敏族群氣虛：
建議可多食用白色食物，例如銀耳、水梨、百合、荸薺與薏仁。
●小孩體質易上火：
可多攝取蘿蔔、蓮藕、山藥等。
●年長者、容易燥咳的人：
可視情況食用蜂蜜、水梨與白木耳等，減緩這段時間的過敏反應。

3.減少室內污染源
室內也會產生懸浮微粒，來源包括抽菸、空調系統。

而公共的室內空調系統，清潔不夠，也易引起咳嗽、流鼻水等類似感冒的症狀，建議應勤於刷洗，更換濾網。如果考慮購買空氣清淨機，目前靜電集塵式的過濾系統，對於有機物與細浮微粒較有效，但也需固定更換濾網。

4.通勤族慎防隱藏式污染
醫師建議，除了避免在車內抽菸，車子空調系統的濾網，不能「只裝不換」，建議應於固定里程數後更換，保持系統過濾廢氣、懸浮物的能力。

此外，如果需要在車上等待，建議應熄火，不要怠速過久，避免廢煙飄進車內，或造成周圍環境污染。

5.戴上活性碳口罩
在懸浮微粒較為嚴重的日子，過敏、氣喘、呼吸道有問題的族群，或感冒的孩童，甚至是機車族，應減少曝露於室外空氣。如果必須出門，建議可戴上附有活性碳口罩，以盡量過濾掉會引起刺激的懸浮微粒。

6.解讀即時數據
空污數據已做到隨時更新。除了每小時公布的空氣污染指標（PSI）、細懸浮微粒（即為PM2.5），每日下午5點整，環保署會在「環境品質監測網」公布隔日空氣污染預報，讓敏感族群可提早好準備。

當空氣污染指標（PSI）大於100時，建議呼吸道、心肺功能不好的人，或長者、小孩與孕婦，盡量減少出門機會。

長庚毒物實驗室團隊在已故醫師林杰樑的臉書上，提出15點小叮嚀：

1、搭捷運、公車等大眾運輸以減少廢氣量。
2、日間汽車及工廠運作多建議門窗緊閉，夜晚開窗。並常更換或清洗家中空調濾網。
3、不要吸煙或儘量減少吸煙。
4、減少煎，油炸、快炒等易冒煙的烹調方法。
5、儘量不要或減少燒香、燒金紙。
6、勿燃放鞭炮、煙火、仙女棒等
7、外出戴口罩並常更換口罩。
8、外出衣物、帽子、圍巾要常清洗。
9、心血管疾病、腎臟病、洗腎病人、肺部疾病、老人、小孩、孕婦減少外出。
10、由戶外進入室內務必洗手、漱口、洗臉（拭臉)、鼻腔清潔（以油：如甘油、橄欖油與水1:1混合沾棉花棒擦拭）。
11、多喝水。
12、多吃梨、蘋果、柑橘、木瓜、南瓜、地瓜及綠色蔬菜、白色十字花科青菜（如：高麗菜、白色花菜）還有蕃茄、洋蔥等有助防治肺部疾病。
13、室內放置大葉子綠色植物以淨化空氣品質（參閱行政院環保署的淨化空氣之植物）。
14、衣服曬在有遮蔽物的通風處，在室外勿超過24小時，未乾可移到室內開除濕機。
15、減少戶外運動改成在室內運動（如：爬樓梯）。